Nederlandse beweegrichtlijnen
Introductie
Beweeg jij genoeg? 44 procent van de volwassenen in Nederland voldeed in 2022 aan de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad (Gezondheidsenquête/Leefstijlmonitor-kern CBS in samenwerking met RIVM, 2022). Voldoe jij aan de richtlijnen? De richtlijnen zijn in Nederland als volgt:
Bovenstaande beweegrichtlijnen zijn opgesteld door de Gezondheidsraad, een onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor de Nederlandse overheid, en zijn er natuurlijk niet voor niks. Voldoende beweging heeft dan ook een positieve bijdrage aan je gezondheid.
HET BELANG VAN BEWEGEN
Door meer beweging in je leefstijl in te bouwen kun jij de volgende voordelen gaan ervaren:
- Verlaagd risico op chronische ziekten: Regelmatig bewegen vermindert het risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.
- Verbeterde mentale gezondheid: Voldoende beweging kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, en het bevorderen van een positief zelfbeeld en mentale veerkracht.
- Gewichtsbeheersing: Beweging helpt om een gezond gewicht te behouden of om af te vallen, wat essentieel is voor het voorkomen van overgewicht en obesitas.
- Sterkere spieren en botten: Vooral krachttraining en gewichtsdragende activiteiten helpen bij het opbouwen van sterke spieren en botten, wat belangrijk is om mobiliteit te behouden en het risico op vallen en breuken te verminderen, vooral op latere leeftijd.
- Verbeterde slaap: Regelmatige fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit, wat weer essentieel is voor het algehele welzijn.
- Verlengde levensverwachting: Onderzoek wijst uit dat mensen die voldoen aan de beweegrichtlijnen een lagere kans hebben op vroegtijdig overlijden en langer gezond blijven.
wat is matig intensief bewegen?
Matig intensief bewegen verwijst naar lichamelijke activiteiten waarbij je hartslag en ademhaling toenemen, maar waarbij je nog wel een gesprek kunt voeren. Het zijn activiteiten die iets inspanning vergen, maar niet extreem zwaar zijn. Voorbeelden van matig intensieve beweging zijn:
Toepassing
Hoe ga je dit toepassen in de praktijk? Eigenlijk heel simpel: bouw verschillende momenten van beweging in je dag. In onze stappenchallenge dagen we je uit om minimaal twee weken elke dag een kwartier met je collega’s naar buiten te gaan om te wandelen. Zo krijg je niet alleen beweging maar profiteer je ook nog van wat vitamine D opname. Doe dit samen met 15 minuten wandelen ‘s avonds en je voldoet aan de Nederlandse richtlijnen voor matig intensieve inspanning.
MEER WETEN?
Personal trainer Rick deelt heel graag zijn kennis als het gaat over bewegen. Als je meer wil weten over onze stappenchallenge of andere sportgerelateerde vragen hebt, dan kun je contact opnemen met Rick. Als jouw werkgever een CVO-premium of -ultimate heeft afgesloten voor jou, dan kun je kosteloos met Rick aan de slag.